soccer terms

แบบฝึกหัดเรื่องง่ายที่คุณสามารถทำที่บ้าน

คุณทราบหรือไม่ซึ่งในการที่จะทำให้หัวใจของคุณมีสุขภาพดี และน้ำหนักของคุณภายใต้การควบคุม คุณจำเป็นต้องเดินตามขั้นตอนอย่างน้อย 10000 ในแต่ละวัน นี้อาจเสียงยุ่งยาก แต่หลายกิจกรรมคุณกำลังทำชีวิตประจำวันเช่นการทำธุระ หรือทำงานในครัวเรือนสามารถเพิ่มได้ถึง hundred บางอย่างหรือแม้แต่ thousand ขั้นตอนสำหรับคุณ

พนันบอลออนไลน์ sbobet สนุกได้ทุกวัน ไม่หลอกลวง

การรักษาสุขภาพของคุณ และให้แน่ใจว่า คุณได้ 10000 ขั้นตอนแต่ละวัน นี่คือง่าย และง่ายฝึกหัดบางอย่างที่คุณสามารถทำที่บ้าน เหล่านี้ออกกำลังกายตามปกติไม่เพียงช่วยจะทำให้คุณพอดี แต่ยังจะ tone ร่างกายของคุณในขณะที่พวกเขาทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะบาง พวกเขาจะมีประสิทธิภาพเพิ่มขึ้นมากกว่าแบบฝึกหัดทั่วไปเช่นความคืบหน้าการทำงาน และการทำบ้านน้อย ๆ นี่คือแบบฝึกหัดคุณสามารถทำที่บ้าน:

-แบบฝึกหัดยืด ยืน ด้วยทั้งสองอย่างมือของคุณเทียบกับผนังและการเคลื่อนย้าย ขาซ้ายของคุณกลับไปเพื่อให้เท้าของคุณถูกแบนจากพื้น ค้างไว้เป็นเวลาไม่กี่วินาที จากนั้น ทำซ้ำนี้ย้ายพร้อมกับขาขวา แบบอื่นดี stretching ฝึกหัดคุณสามารถทำได้คือการ นอนบนหลังของคุณ ใช้สองมือ เอาใจใส่ของเข่าขวาให้ทรวงอกของคุณ และกดค้างไว้เป็นเวลาไม่กี่วินาที ทำซ้ำนี้ประจำกับขาซ้ายของคุณ

-ม้วนเป็นเรื่องง่ายมากที่จะทำ เพียงชั่วกลับของคุณ ด้วยมือทั้งสองอยู่ด้านหลังศีรษะของคุณ และยกร่างกายส่วนบนของ ทำซ้ำสำหรับการย้ายนี้ 15 - 20 เท่านั้น

-สามารถทำแบบฝึกหัดเลก โดยการโกหกลงบนด้านหนึ่งของคุณ และอีกละเลกซ้ำสำหรับ 15 - 20 เท่านั้น คุณสามารถยืน และเก็บเก้าอี้ด้านหลัง และยกขาของคุณย้อนหลังซ้ำ ๆ

-แบบฝึกหัด arm นี้เป็นสิ่งสำคัญเพื่อปรับปรุงเสียงของกล้ามเนื้อ สำหรับแขนแบบฝึกหัด คุณสามารถใช้แถบการออกกำลังกาย วาง feet ทั้งสองบนปลายด้านหนึ่งของวงการ ปลายอื่น ๆ ด้วยมือแต่ละชนิดใดแล้ว ซ้ำไปซ้ำมายก และลดวงการ (ในการขึ้น และลง มาเคลื่อนไหวสำหรับ 10-15 นาที) ถ้าคุณมีคู่ dumbbell คุณยังสามารถใช้เหล่านั้นออกกำลังแขนของคุณ

-ถ้าคุณกำลังทำงานที่บ้าน และนั่งอยู่หน้าเครื่องคอมพิวเตอร์ของคุณส่วนใหญ่ ลองกดลงบน toes ของคุณ ในการขึ้น และลง มาเคลื่อนไหวบ่อยครั้ง กิจกรรมนี้จะช่วยให้การไหลเวียนของเลือดที่ไหลในขาของคุณ

-ถ้าคุณทราบวิธีการเต้นรำ วางบนซีดีเพลงและการเต้นรำประมาณ 20-30 นาที นี่คือการออกกำลังกาย cardiovascular มาก นอกจากนี้คุณยังสามารถรวม push-ups, sit-ups และการกระโดดเชือกเป็นขั้นตอนการออกกำลังกายที่บ้านประจำวันของคุณ

-การออกกำลังกาย abs พบมาก 8 นาทีวิดีโอแสดงการทำงานที่บ้านออกกำลังกาย abs คุณสามารถดูวิดีโอที่ "Best Abs การออกกำลังกายที่บ้าน–เพียง 8 นาที"

หมายเหตุ: เสมอทำบางอย่างยืดอุ่นก่อนที่จะเริ่มขั้นตอนใด ๆ ออกกำลังกายเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ